Ростовский медуниверситет присоединился к Всероссийской неделе отказа от табака, которую Министерство здравоохранения России проводит с 25 по 31 мая.

В рамках совместного проекта Медиацентра Ростовского государственного медицинского университета Минздрава России и Молодёжного научного общества вуза студенты из МНК кафедры здорового образа жизни и диетологии РостГМУ взяли интервью у главного внештатного специалиста по терапии Министерства здравоохранения Ростовской области, кандидата медицинских наук, доцента кафедры внутренних болезней №1 Натальи Сергеевны Скаржинской.

— Наталья Сергеевна, многие курильщики уверены: сигарета помогает снять стресс и сосредоточиться. Это действительно так?

— Это самый распространённый миф, который поддерживает зависимость. Никотин — психоактивное вещество, и он работает иначе: между затяжками у курильщика развиваются симптомы отмены — раздражительность, тревога, нарушение концентрации. Очередная сигарета лишь временно снимает эти симптомы, возвращая человека к исходному, «нормальному» состоянию. Некурящий человек находится в этом состоянии постоянно и без всякого дыма. Так что курение не лечит стресс, а создаёт его искусственно. Реальные способы справляться с напряжением — физическая активность, полноценный сон, дыхательные техники.

— Какой самый доступный и эффективный первый шаг к отказу от курения вы могли бы порекомендовать каждому?

— Самый важный шаг — назначить конкретную дату полного отказа и подготовиться к ней заранее. За 1–2 недели начните вести дневник курения: фиксируйте каждую выкуренную сигарету и ситуацию, в которой вы закурили. Это поможет выявить ваши личные триггеры. Затем уберите всё, что напоминает о курении: пепельницы, зажигалки, пачки. Замените ритуал перекура на другой: например, выпейте стакан воды, пройдитесь по коридору или сделайте несколько глубоких вдохов. И обязательно обратитесь за медицинской помощью. Никотин-заместительная терапия (пластыри, жевательные резинки, спреи, таблетки) повышает вероятность успешного отказа в 2–3 раза. Не нужно терпеть «ломку» — современная медицина позволяет сделать отказ комфортным.

— Сейчас популярны вейпы и системы нагревания табака. Многие считают их безопасной альтернативой. Это так?

— Нет, это опасное заблуждение. Электронные сигареты и системы нагревания табака не являются безвредными. Они содержат никотин, который так же вызывает зависимость и повреждает сосуды. Кроме того, в аэрозолях для вейпов обнаружены формальдегид, акролеин, пропиленгликоль, тяжёлые металлы (никель, хром, свинец) и ароматизаторы, которые при вдыхании могут вызывать тяжёлое поражение лёгких — так называемую «попкорновую болезнь» (бронхиолит облитерирующий). В США и Европе зафиксированы вспышки таких заболеваний среди молодых пользователей вейпов. Единственная действительно безопасная альтернатива — это полный отказ от любых форм вдыхания никотина и любых продуктов горения или нагрева.

— Частая проблема: человек бросает курить, держится неделю или месяц, затем срывается, испытывает чувство вины и возвращается к курению надолго. Как правильно поступить в такой ситуации?

— Срыв — это не провал, а ценный опыт. Исследования показывают, что успешный отказ редко происходит с первой попытки. В среднем требуется 3–4 серьёзные попытки. Если вы закурили, не корите себя. Сядьте и проанализируйте: что именно послужило триггером? Усталость, употребление алкоголя, присутствие курящих рядом, эмоциональный всплеск? Запишите этот триггер и придумайте, как вы будете действовать в похожей ситуации в следующий раз. А главное — вернитесь к отказу уже на следующем приёме пищи или на следующий день. Одна выкуренная сигарета не сводит на нет все положительные изменения, которые произошли в вашем организме за дни без курения. Не позволяйте чувству вины отбросить вас назад.

— Вы работаете с будущими врачами и лечите пациентов. Что вы в первую очередь говорите молодым людям, которые ещё не начали курить или курят «по чуть-чуть»?

— Я говорю им чётко: не существует безопасной дозы табака и безопасной частоты курения. Даже 1–2 сигареты в день значительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней лёгких и рака. У молодых людей курение ухудшает память, внимание, качество кожи, ускоряет старение и снижает репродуктивное здоровье — как у юношей, так и у девушек. Профилактика хронических неинфекционных заболеваний начинается именно в молодости. Лучшая инвестиция в своё будущее — это никогда не начинать курить. А если уже начали — бросать как можно скорее. С каждым днём без сигарет здоровье восстанавливается: через 20 минут снижается пульс, через 12 часов нормализуется уровень угарного газа в крови, через 2–12 недель улучшается кровообращение и функция лёгких, через год риск инфаркта миокарда снижается вдвое по сравнению с курящими.

И помните, коллеги и друзья: здоровый врач — это тысячи спасённых жизней. А отказ от курения — это самый мощный и доступный шаг к долгой активной жизни без болезней.