Специалисты РостГМУ дают полезные рекомендации в Неделю продвижения здорового образа жизни, которую проводит Минздрав России с 6 по 12 апреля.

В рамках совместного проекта Медиацентра Ростовского ГМУ Минздрава России и Молодёжного научного общества РостГМУ студенты из МНК здорового образа жизни и диетологии взяли интервью у заведующего этой кафедрой кандидата медицинских наук, доцента Ирины Глебовны Дядиковой.

— Ирина Глебовна, многие воспринимают здоровый образ жизни как сплошные запреты. Это правда?

— Это самый распространённый миф. На самом деле ЗОЖ — это не отказ от удовольствий, а наоборот, путь к свободе и энергии. Правильные привычки напрямую повышают качество и длительность жизни, потому что профилактируют хронические неинфекционные заболевания: диабет, гипертонию, ожирение, болезни сердца. Причём здоровое питание даёт примерно 50% вклада в наше здоровье. Остальное — сон, движение, отказ от вредных привычек.

— Какие самые доступные и эффективные меры профилактики вы посоветуете каждому?

— Во-первых, здоровое питание. Выбирайте продукты без добавленного сахара и трансжиров (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка). В каждый приём пищи добавляйте овощи или фрукты — хотя бы горсть. Во-вторых, адекватная физическая активность. Минимум 30 минут в день — быстрая прогулка на свежем воздухе. И конечно же, гигиена сна. Спать 7–8 часов с соблюдением режима, то есть, ложиться и вставать в одно и то же время.

— Многие жалуются: нет времени на спорт, не хватает сил готовить полезные блюда после учебы или работы. Как совместить ЗОЖ с плотным графиком?

— Вопрос не в отсутствии времени, а в расстановке приоритетов. Здоровье — это ресурс, который позволяет вам работать, развиваться, заниматься любимым делом. Если его нет, то и всё остальное становится труднодостижимым. Я советую готовить просто и с запасом. Крупы, запечённые овощи и куриное филе или рыба — это блюда на 2–3 дня. Всё это готовится за 40 минут активного времени. Постарайтесь встроить движение в рутину. Зарядка 5 минут утром, отказ от лифта в пользу ходьбы по лестнице, небольшая разминка после каждого часа сидячей работы. Это в сумме даст те же 30 минут активности без спортзала.

— Ирина Глебовна, частая проблема: человек срывается со здорового питани и чувствует вину, после чего бросает всё. Как грамотно подходить к рациону без психологического насилия над собой?

— Очень важный вопрос. Я рекомендую правило «80/20»: 80% вашего рациона — это полезные цельные продукты, а 20% вы можете посвятить радостям. Это научно обоснованный подход, он не вызывает срывов и чувства вины. Если же вы съели что-то «вредное» вне этих 20% — просто вернитесь в русло на следующем приёме пищи. Без наказаний, разгрузочных дней и чувства «всё пропало». Одна ошибка не ломает здоровье.

— Вы постоянно работаете с будущими врачами. Чему вы в первую очередь стараетесь научить их, когда речь заходит об их собственном здоровье?

— Я говорю: «Сон и еда — ваш фундамент». Без них нет ни хорошей памяти, ни концентрации, ни иммунитета.

Профилактика хронических неинфекционных заболеваний начинается уже сейчас, в молодости. Это лучшая инвестиция в будущее — и в своё, и ваших пациентов.

И помните, коллеги и друзья: здоровый врач — это тысячи спасённых жизней!