Неделю популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах объявило Министерство здравоохранения Российской Федерации с 27 апреля по 3 мая.
Эта инициатива — отличный повод напомнить: забота о себе возможна даже в плотном рабочем графике.
Многие уверены, что полноценное питание и спорт требуют специального времени, свободного от работы и домашних дел. Но для повышения физической активности и правильного питания на рабочем месте всегда есть место и время — нужно лишь грамотно подойти к организации процесса.
Соблюдайте простые правила, чтобы заботиться о себе на рабочем месте регулярно.
1. Придерживайтесь режима работы и отдыха
· Правило: каждые 20 минут смотрите на 20 секунд вдаль (на 6 метров), чтобы снизить утомление глаз.
· Микропаузы: вставайте из-за стола каждые 30–40 минут на 1–2 минуты. Размяться, потянуться, пройтись.
· Обеденный перерыв: не работайте за едой. Отойдите от компьютера, лучше выйти на улицу на 10–15 минут.
2 Двигайтесь в течение дня
· Используйте лестницу вместо лифта.
· Делайте простую офисную гимнастику: вращение головой, плечами, наклоны, сжимание-разжимание кистей.
· Если работа сидячая — вставайте каждый час
3. Следите за питанием
· Не злоупотребляйте кофе, пейте больше чистой воды.
· Не заменяйте обед перекусами печеньем и кофе. Берите с собой овощи, орехи, фрукты, йогурт.
· Ограничьте сладкое и фастфуд — они вызывают резкие скачки сахара и сонливость.
4. Управляйте стрессом
· Планируйте задачи с разбивкой на мелкие шаги
· Делайте дыхательные упражнения прямо за столом: медленный вдох на 4 счёта, пауза 2 с, выдох на 6 с.
5. Заботьтесь о микроклимате в помещении
· Проветривайте помещение.
· Протирайте пыль с монитора, клавиатуры, мыши — это снизит концентрацию аллергенов и бактерий.
Помните: даже на рабочем месте можно укреплять свое здоровье. Все, что нужно, правильный подход и немного усердия.
