О том, что таким образом можно восстановить режим, нарушенный во время новогодних праздников, мало, кто задумывается. А вот заведующий педиатрическим отделением клиники РостГМУ Минздрава России доктор медицинских наук Станислав Викторович Мальцев точно знает, что чтение имеет самое непосредственное отношение к нашему здоровью.

— Это же ментальное здоровье! Это улучшение когнитивных функций ребенка, его мыслительные процессы. На ночь можно читать спокойную литературу, не будоражащую воображение – никаких ужасов! И тогда ребенок, кстати, и взрослый, спокойно заснет. А днем, пожалуйста, можно читать веселую приключенческую литературу.

Для когнитивного здоровья ребенку надо читать хотя бы как минимум полчаса в день. Но это не должны быт книги из школьной программы. Лучше подобрать заранее литературу для внешкольного чтения.

Допускаю, что читать книги можно и на планшете. В телефоне очень меленький, шрифт. Это вредно для зрения. А планшет для чтения в течение 30 минут подойдет вполне.

Если и это не помогает наладить сон, можно за полчаса до отбоя принять расслабляющую ванну. Не слишком горячую, добавив в нее ароматические масла, если, конечно, нет аллергических реакций. Ну и еще одно средство – фитопрепараты, в составе которых боярышник, пустырник, валерьяна. Можно из них заварить чай. Кстати, в аптеках есть готовые сборы.

Если все вышеперечисленное не работает – тогда уже стоит обратиться к специалисту, в первую очередь, к неврологу.

Нарушение сна — это уже неврологический симптом, который может привести к серьезной патологии.

Физиологический сон ребёнка раннего школьного возраста должен длиться не менее 9 часов, старшего – не менее 8 часов. Также, как и у студентов. Недосып ведет к хронической усталости. За ней следует снижение успеваемости, нарушение памяти, это все скажется на результатах учебы. Но и лишний сон не принесет пользы. Не следует отсыпаться на месяц вперёд. Сон по 10-12 часов тоже плохо воздействует на организм. К тому же «выспаться впрок» всё равно невозможно. Недосып и сбитый режим негативно влияют не только на нервную систему, но и на сердечно-сосудистую, на иммунитет, работу ЖКТ, ухудшаются память, концентрация внимания. Ребенок, да и взрослый тоже – начинает хуже соображать.

Может появиться тревожность, не говоря уже о плохом настроении. А это усиливает стресс, который мы испытываем после окончания праздников, когда приходит время начать учиться и трудиться.

Многие забывают, что и вредная пища, которой изобилуют праздничные столы, тоже плохо влияет… на сон. Сигнал подает измученная микробиота кишечника. Кишечник ведь не зря называют «вторым мозгом». Его плохая работа напрямую воздействует на мозг. Организм попадает в замкнутый круг.

Важно соблюдать гигиену сна. В комнате должно быть прохладно: 18-20 градусов, помещение надо проветрить перед сном. Источники света под запретом, в том числе – и новогодние гирлянды.

Если мы, празднуя, нарушим режим дня, позволим это сделать ребенку, то на выходе получим не только плохие оценки, но и проблемы со здоровьем. Режим дня — это один из факторов окружающей среды, который его и формирует. Так что желаю взрослым и детям размеренных и продуманно спланированных праздников.