Клинические психологи Ростовского государственного медицинского университета Минздрава России дают ряд практических советов.

Во-первых, важно постепенно вернуться к привычному режиму дня, скорректировать питание, найти мотивацию и включить физическую активность. Резкий переход может быть психологически тяжёлым, поэтому нужно дать себе время на адаптацию.

Налаживайте режим сна. Если человек привык ложиться под утро и вставать ближе к обеду, резкий подъём в 7 утра будет тяжёлым. Лучше начать заранее: ложиться хотя бы на полчаса раньше каждую ночь и ставить будильник чуть раньше обычного.

Разделите задачи на небольшие порции. Выполнять одно или два важных дела в день и постепенно увеличивать их количество. Это создаёт ощущение прогресса и не перегружает.

Составьте расписание на неделю: во сколько подъём, завтрак, время для уроков, отдых, отбой.

Постепенно возвращайтесь к сбалансированному питанию. Избегайте резкого сокращения калорий, чтобы не подвергать организм стрессу.

Пейте больше воды.

Увеличьте количество клетчатки в рационе — свежие овощи и фрукты, зелень, злаки.

Откажитесь от тяжёлой пищи на несколько дней: жареной и жирной еды, консервов и полуфабрикатов, избыточного количества сахара и соли.

Поставьте чёткие цели — например, повышение успеваемости по конкретным дисциплинам, освоение новых навыков.

Вознаграждайте себя за успехи — придумайте награды за выполнение задач, создайте «копилку успехов», где записывайте свои достижения.

Делайте лёгкие физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе.

Главное – позитивный настрой!

Фото сайта Правительства Ростовской области