Заведующий педиатрическим отделением клиники РостГМУ Минздрава России доктор медицинских наук Станислав Викторович Мальцев предупреждает: выбиться из привычного режима легко. А вот вернуться к нему снова – сложно.
Ни для кого не секрет, что предстоящие длительные праздничные выходные у взрослых и каникулы у детей совпадают. Это, конечно, очень хорошо. Но очень многие родители и их дети, особенно – старшего возраста, воспринимают эти праздники как возможность… хорошенько выспаться. Некоторые спят до 10-11 утра. А есть такие, что и до обеда.
Если на каникулах спать до обеда, то после столь продолжительного сна и, соответственно, ложатся спать уже за полночь. А некоторые – позже. Делать это нежелательно! Ведь и у взрослого, и у ребенка выработаны свои биологические часы. И по этим часам он живет. Но если это все-таки произошло, и новогодняя ночь и первые расслабленные дни января сместили режим сна и бодрствования, то стоит вспомнить, что каникулы – и взрослые, и детские — пролетят быстро. А через 12 дней идти в школу и на работу. И вставать надо рано. Даже если ваш ребенок учится во вторую смену, ему с утра надо делать уроки. Поэтому советую за 3-4 дня до окончания праздников начинать возвращение к своему режиму. В первый день постарайтесь лечь спать на час раньше, чем накануне, и встать тоже на час раньше. И так до привычного отбоя и подъема.
В любом случае ранний отход ко сну и ранний подъем и это всегда полезнее, чем наоборот.
Понимаю, что легче дать совет, чем его выполнить. Но… перед сном можно принять теплый расслабляющий душ. И… почитать книгу. Ведь праздники — не только застолье, просмотр телевизора, гаджеты, но и чтение тоже. Но это – отдельный разговор.
