Начался учебный год, а это значит, что у студентов-медиков резко возросла нагрузка на глаза.
Заведующий офтальмологическим отделением РостГМУ Минздрава России Инна Валерьевна Тарпанова рассказала о том, как сохранить зрение, выполняя несложную гимнастику для глаз.
Лекции, чтение научной литературы, часы за монитором при подготовке к занятиям — всё это неизбежно приводит к усталости, сухости и перенапряжению зрительной системы.
Сохранить остроту зрения и предотвратить дискомфорт поможет регулярная гимнастика для глаз.
Это простой и эффективный способ дать отдых глазным мышцам, улучшить кровообращение и снять спазм аккомодации, который часто является причиной ухудшения зрения.
Всего несколько минут в перерыве между занятиями способны творить чудеса.
1. Зажмуривание
Польза: Укрепляет веки, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз.
Как выполнять: Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем широко откройте на такое же время. Повторения: 6–8 раз.
2. Моргание
Польза: Активизирует кровообращение.
Как выполнять: Быстро моргайте глазами. Повторения: 1–2 минуты.
3. Фокус на пальце
Польза: Снимает усталость, тренирует фокусировку.
Как выполнять: Встаньте. Посмотрите прямо (2–3 с), затем вытяните правую руку вперёд (25–30 см), сфокусируйтесь на указательном пальце (3–5 с). Опустите руку. Повторения: 10–12 раз.
4. 20-20-20
Польза: Помогает снять усталость глаз и уменьшает риск прогрессирования близорукости
Как выполнять: Каждые 20 минут нужно отрываться от экрана или книги и 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии примерно 20 метров.
Берегите своё зрение и здоровье.
