Полезные для волос продукты рекомендуется включить в основной рацион, чтобы они были красивые и густые. 

Кандидат медицинских наук, ассистент кафедры кожных и венерических болезней Ростовского государственного медицинского университета Минздрава России, член европейского общества психодерматологов Елизавета Евгеньевна Сидоренко рассказала Interfax-Russia.ru, как питание влияет на красоту прически.

Какие ещё продукты помимо белка врач рекомендует добавить в рацион для красоты и здоровья волос? Конечно же, фрукты, ягоды и полиненасыщенные жирные кислоты!

— Фрукты и ягоды богаты витаминами, макро- и микроэлементами, что несомненно стимулирует рост волос. Если их будет достаточное количество, разумеется. В сутки необходимо съедать как минимум 250 граммов фруктов и ягод, — пояснила Елизавета Сидоренко.

Еще один важный элемент, необходимый волосам — полиненасыщенные жирные кислоты. Их ещё называют «полезные жиры». Они участвуют в определенных биохимических реакциях и поддерживают структуру волос. Это оливковое масло, авокадо, орехи.

— Включая эти продукты в свой рацион, мы можем в течение дня добирать необходимое количество макро- и микронутриентов, которых будет достаточно для поддержания роста волос, — добавила эксперт.

Итак, топ 15-ти самых полезных для здоровья волос продуктов:

1. Мясо птицы. Белок, содержащийся в этом мясе, помогает волосам быстрее расти и укрепляет волосяные фолликулы.
2. Рыба. В ней содержатся кислоты омега-3, недостаток которых может вызвать выпадение волос.
3. Фрукты. Они богаты витаминами макро- и микроэлементами, что несомненно будет стимулировать рост волос.
4. Оливковое масло. Полиненасыщенные жирные кислоты, так называемые полезные жиры, которые участвуют в определенных биохимических реакциях, поддерживают структуру волос.
5. Авокадо. Благодаря своим свойствам, этот продукт защищает волосы от повреждений и способствует их росту.
6. Морепродукты. Высокое содержание белка в этих продуктах способно улучшить состояние волос.
7. Орехи. Содержащиеся в них витамины способны предотвратить выпадение волос.
8. Яйца. Высокое содержание белка, биотина, цинка и селена улучшают рост волос.
9. Ягоды. Они защищают волосы от свободных радикалов.
10. Гречка. Употребление этой крупы способно укрепить капилляры, а также улучшить рост волос.
11. Морковь. Употребление этого овоща способно поддерживать здоровье кожи головы и рост волос.
12. Фасоль. Эти бобы обеспечивают густоту локонов.
13. Шпинат богат витаминами и минералами, которые помогают волосам оставаться увлажнёнными.
14. Сладкий перец. Содержащиеся в нём витамины, усиливают выработку коллагена.
15. Семена чиа. Они способны укрепить волосы, благотворно влияют на кожу головы.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми, необходимо обеспечить им полноценное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.