Как встретить Новый год без тяжести в животе и чувства вины за лишние калории?
Об этом рассказывают активисты Молодежного научного кружка ЗОЖ и диетологии в совместном проекте Медиацентра и МНО РостГМУ.
Новогодние праздники — время потребления высококалорийных продуктов в больших количествах в виде сладких десертов, напитков, жареных блюд и салатов. Как итог — сниженная физическая активность, нездоровые пищевые привычки и увеличение массы тела.
Давайте приготовим один из любимых новогодних салатов, где каждый ингредиент — незаменимый совет для «праздника живота».
Итак, нарезаем салат:
Не голодайте до праздника
Обязательно позавтракайте и пообедайте 31 декабря. Придя на голодный желудок, вы рискуете съесть в разы больше.
Жуйте медленно
Наслаждайтесь каждым кусочком. Тогда насыщение придёт вовремя, а не после лишней порции.
Не сидите дома
Гуляем на свежем воздухе по 10 минут после завтрака, обеда и ужина. Итог: 30 минут в день аэробной нагрузки, снижение жировой и увеличение мышечной массы.
Открывайте новые вкусы
Замените привычный ингредиент в блюде или приготовьте к столу что-нибудь новое.
Правило маленьких тарелок
Психологический трюк, который работает — порция в маленькой тарелке визуально выглядит больше.
Вставайте из-за стола
Танцуйте, общайтесь, выходите на улицу. Это отвлечет от непрерывного жевания.
«Можно все, но по чуть-чуть»
Позвольте себе в праздники любимые блюда, но следите за количеством съеденного (да-да, майонез в салат мы добавляем).
Ты сыт?
Главный вопрос, который нужно себе задать в конце трапезы, чтобы избежать переедания.
Наш салат готов! Поздравляем вас с Наступающим новым годом и желаем провести праздничные дни со вкусом и пользой!
