В Ростовском государственном медицинском университете 1 марта отмечают Всемирный день иммунитета. Медики понимают важность и значимость здорового образа жизни.
Своевременно корректируя нарушения иммунитета, можно предотвратить возникновение заболеваний многих органов и систем. Для хорошего самочувствия и правильной работы внутренних органов необходимо укреплять естественный иммунитет.
Заведующий педиатрическим отделением клиники РостГМУ кандидат медицинских наук, доцент, аллерголог-иммунолог, ревматолог Станислав Викторович Мальцев дал рекомендации, как повысить иммунитет.
Во-первых, создайте в семье и коллективе благоприятный психологический микроклимат. Отдыхайте через занятие любимым делом: послушайте приятную музыку, почитайте книгу, порисуйте, поиграйте в настольные игры. Уделяйте этому время каждый день, а не только на выходных.
Соблюдайте личную и коллективную гигиену: комфортные температура и влажность воздуха в помещении (20-22 градуса и 50-60%), регулярная влажная уборка, проветривание помещений, пользование увлажнителями воздуха, мытьё рук перед едой и после посещения туалета. Проводите ежедневные водные процедуры: контрастный душ, горячие ванны не более 15 минут.
Придерживайтесь режима дня: подъём не позднее 9 утра, отбой не позже 22 часов, полноценный сон не менее 8 часов в сутки.
Умеренные регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет. Прогулки и игры на свежем воздухе не менее 2-х часов в сутки благотворно отразятся на здоровье. Займитесь физкультурой, танцами, спортом.
Очень важное значение имеет правильное питание: ешьте продукты, богатые витаминами (молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты, свежие овощи и фрукты, сливочное и растительное масла, яйца). Пейте достаточный объём жидкости (фильтрованная вода, минеральная вода без газа, зелёный чай, компоты, свежевыжатые соки, морсы, кефир и др.) в объёме 25-30 миллилитров на один килограмм массы тела в сутки. Профилактически принимайте витамины, микроэлементы, пробиотики.
